Come aumentare la massa muscolare senza ingrassare

Avere un corpo ben tonico è un sogno per tutti. Un corpo tonico è spesso costituito la giusta quantità di massa muscolare e grasso nel corpo. È questa massa muscolare che aiuta a mantenere il corpo in forma pure. Tuttavia, nel loro sforzo di aumentare la massa muscolare, anche le persone finiscono per ingrassare. Ciò è spesso dovuto alle misure sbagliate che esse prendono. Per alcune persone, aumentare la massa muscolare e perdere grasso può sembrare sui due lati dello spettro. Tuttavia, non dovrebbe essere così. E 'infatti possibile aumentare la massa muscolare senza ingrassare. Se uno è diligente con le misure, si sarà in grado di raggiungere il loro obiettivo.

Come aumentare la massa muscolare senza aumentare di Fat

Quando si vuole aumentare la massa muscolare, è naturale che la persona si consumano più calorie. Pertanto, è naturale che una piccola parte delle calorie consumate saranno convertite in grasso. Tuttavia, l'obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare il grasso che è stata accumulata, il fattore più importante per il quale è il tasso metabolico. Si dovrà concentrarsi sull'aumento della loro tasso metabolico, che aiuterà a aumentare la massa muscolare senza ingrassare.

Mangiare i cibi giusti

Il principio primo e più importante per costruire il muscolo e bruciare i grassi è quello di scegliere di mangiare il cibo giusto. Quando si vuole alla rinfusa, non dare alla persona un biglietto a consumare tutto ciò che la persona vuole mangiare. La dieta deve essere ricca di carboidrati complessi e proteine. I carboidrati complessi come i cereali, cereali integrali, frutta e verdura sono ricchi di fibre, che aiutano a versare il grasso in più che è stato accumulato. Allo stesso modo, si deve optare per le proteine ​​giuste pure. Proteine ​​derivate da legumi, germogli, uova, pesce, e tagli magri di carne sono raccomandati. Spesso le persone omettere completamente il grasso dalla loro dieta quando sono di massa e non vogliono ingrassare. Tuttavia, questo è un mito. Il corpo ha bisogno di grassi insaturi per l'elaborazione del cibo. Pertanto, gli oli ricchi di acidi grassi Omega 3 nella vostra dieta in quantità limitate. Insieme con la giusta quantità di proteine, carboidrati complessi e grassi, si dovrà anche prestare attenzione agli altri nutrienti nei pasti pure.

Pianifica i tuoi pasti e impostare gli intervalli dei pasti

Al fine di aumentare la massa muscolare senza aumentare il grasso, è importante dividere i pasti in cinque o sei piccoli pasti durante la giornata. Si dovrà pianificare in anticipo per la stessa. I pasti devono avere il giusto equilibrio di magra proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Quando si continua a consumare piccoli pasti a intervalli regolari, vedrete che il vostro metabolismo sarà sul lato superiore. Anche la proteina consumata attraverso i diversi pasti farà in modo che i vostri muscoli ottenere il loro cibo a intervalli regolari.

Mangiare di più, ma quanto?

Dal momento che una persona vuole costruire i muscoli, non significa che la persona può consumare quanto si vuole. L'apporto calorico non deve aumentare di più del 15 al 20%. In modo che non si mangia più lunga rispetto alle calorie necessarie, dovrete essere sicuri di distanziare i vostri pasti in modo uniforme.

Consumo di acqua

Insieme al consumo di alimenti ad intervalli regolari, si dovrà anche prestare attenzione alla quantità di acqua consumata durante il giorno. L'acqua aiuta a mantenere i muscoli idratata. E 'anche importante per una migliore assimilazione delle sostanze nutritive nel corpo, e non dimenticare, aiuta in meglio digestione del cibo.

Forza di formazione

Allenamento con i pesi è una parte importante quando si vuole guadagnare muscolo. Essa aiuta a costruire massa muscolare. Consulenza di un formatore per il giusto tipo di esercizi di allenamento della forza si rivelerà di grande aiuto. Mentre ci sono alcune persone che sono raccomandati pesi più pesanti e meno numero di ripetizioni, ci sono altri che sono raccomandati pesi più leggeri e più ripetizioni. Subito dopo l'allenamento, si consiglia di consumare barrette proteiche scuote o proteine. Essi daranno il combustibile necessario ai muscoli affamati, che a sua volta aiutare il recupero dei muscoli più veloce.

Allenamento cardiovascolare

Uno dei più grandi miti, quando si tratta di costruire i muscoli, è che non si dovrebbe fare esercizi cardio. Questo è il motivo per cui le persone sono in grado di costruire i muscoli, ma anche finire accumulando un sacco di grasso. Quando si vuole aumentare la massa muscolare, ma non ingrassano, gli esercizi cardiovascolari hanno un ruolo importante da svolgere nella stessa. La chiave è quella di includere le sessioni di cardio ad alta intensità, ma di breve durata, per lo stesso. Questo aiuterà a bruciare il grasso che è stato accumulato.

Dormire

La maggior parte delle persone seguono tutti gli altri elementi essenziali per costruire i muscoli, ma dimentica uno degli aspetti importanti, che è il sonno. Quando una persona dorme, i muscoli recuperare la fatica e crescere più velocemente. Pertanto, è importante che una persona che dorme almeno 8 ore ogni giorno.

Spero che ora hanno trovato la risposta a come aumentare la massa muscolare senza ingrassare. Solo un piccolo suggerimento prima di concludere questo scrivere - continuerà a monitorare la percentuale di grasso nel corpo a intervalli regolari. Nel caso in cui gli incrementi percentuali di grasso, allora si dovranno aumentare gli esercizi cardiovascolari per eliminare il grasso.